Η ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  είναι η υλοποίηση μιας ιδέας του Παναγιώτη Μαντέλη μετά από την 40ετή επιτυχημένη πορεία του στο χώρο της γυμναστικής και του πρωταθλητισμού. Το Πατραϊκό Γυμναστήριο είναι ο απόλυτος χώρος προπόνησης, όχι μόνο για τους γνώστες και μυημένους στη γυμναστική, αλλά και για αυτούς που έχουν ανάγκη να ανεβάσουν την ποιότητα ζωής τους σε υψηλότερο επίπεδο.

ΑΣΦΑΛΕΙΑ

Ο καθένας στην προσπάθειά του να προσεγγίσει και να υλοποιήσει τους στόχους του για μία καλύτερη εμφάνιση αγνοεί τους πλέον σημαντικούς κανόνες ασφαλείας και μπορεί να θέσει τον εαυτό του σε κίνδυνο από τυχόν τραυματισμούς, οι οποίοι τον απομακρύνουν από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στο Πατραϊκό Γυμναστήριο έχουμε την ικανότητα να ανακαλύψουμε, να προβλέψουμε αλλά και να αντιμετωπίσουμε με ασφάλεια κάθε μορφή νευροσκελετικής ευαισθησίας.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Τα αποτελέσματα είναι προϊόν σωστής αξιολόγησης των μετρήσεων για την δημιουργία προπονητικών προγραμμάτων , σωστής παρακολούθησης , εξέλιξης και εκτέλεσης με βάση τις προσωπικές ιδιαιτερότητες και τους  στόχους των γυμναζομένων.

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΜΑΣ

Η επιστήμη της γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει και να επιμηκύνει τη ζωή αλλά και να ανακουφίσει ή ακόμα και να θεραπευσει από τυχόν επίκτητα ή γενετήσια προβλήματα. Επειδή η μοναδικότητα του κάθε ανθρώπου είναι αναμφισβήτητη , η προσωπική και εξατομικευμένη προπόνηση για την μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων καθιστάται αναγκαία. Η προσέγγιση μας στην προπόνηση υπογραμμίζει την ανάγκη για ισσοροπία στη ζωή. Δεν είμαστε όλοι αθλητές υψηλού επιπέδου που μπορούμε να περάσουμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας στο γυμναστήριο και να μετράμε με ακρίβεια τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Δεν μπορούμε όμως και να παραμερίσουμε την ανάγκη για κίνηση λόγο του καθιστικού τρόπου ζωής. Γι’αυτό αναπτύξαμε ένα ολοκληρωμένο προπονιτικό σύστημα που ισσοροπεί τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας με την ανάγκη για άσκηση.  Το πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιάζεται σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις ανάγκες του καθενός. Έτσι επιτυγχάνεται το μέγιστο αποτέλεσμα και ο γυμναζόμενος αποκτά τις βάσεις για έναν υγιή οργανισμό και έναν καλύτερο τρόπο ζωής

Τον Αύγουστο του 2004 οι κορυφαίοι αθλητές όλου του κόσμου κατέφθασαν
στην Αθήνα για να συμμετάσχουν στην 28 η Ολυμπιάδα. Αυτή η ενέργεια ήταν ο
τελευταίος κρίκος μιας ανθρώπινης αλυσίδας, η οποία ξεκίνησε πριν απο 2000
χρόνια και πλέον, όταν οι αρχαίοι Έλληνες έγιναν ο πρώτος πολιτισμός που
κατέγραψε η ανθρώπινη ιστορία, ο οποίος εξύψωσε το σώμα σε μια μορφή
τέχνης.
Οι Έλληνες αφού ανακάλυψαν τις ακριβείς αναλογίες μέσα απο τα μαθηματικά
και την ανατομία, προσέδωσαν στο ανθρώπινο σώμα την ιδανική και τέλεια
αρμονία μεταξύ μεγέθους και αισθητικής. Μολονότι αυτό το ιδεώδες για το
ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται στο μεγαλύτερο μέρος της Ελληνικής Τέχνης, οι
πραγματικές επικές διαστάσεις αυτου του οράματος ενσαρκώθηκαν στα
μαρμάρινα και μπρούτζινα γλυπτά των καλλιτεχνών Φειδία και Λύσιππου, τα
οποία είχαν μεγαλύτερες του κανονικού διαστάσεις. Το γεγονός ότι τα Ελληνικά
αρχέτυπα περί της σωματικής διάπλασης θεωρούνται τα πρότυπα για όλη την
ανθρωπότητα, φαίνεται από τον κορμό που εκτίθεται στο Ολυμπιακό Μουσείο
της Λοζάνης στην Ελβετία, την έδρα της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής.
Αυτό το άθλημα έχει προσελκύσει εκατομμύρια ανθρώπους, άνδρες, γυναίκες,
νέους και ηλικιωμένους, σε όλο τον κόσμο. Οι αρχές και οι μέθοδοι αυτού του
αθλήματος, έχουν υιοθετηθεί από αθλητές σχεδόν όλων των αθλημάτων που
ανήκουν στην Ολυμπιακή οικογένεια.
Το Ελληνικό ιδανικό σώμα φαίνεται εξαιρετικά οικείο όταν παρατηρήσουμε τη
σωματική διάπλαση των αθλητών που σήμερα αγωνίζονται σε ολόκληρο τον
κόσμο. Η Ελληνική τέχνη επέδειξε στους πολίτες να χρησιμοποιούν τους
προδρόμους των σύγχρονων αλτήρων προκειμένου να σμιλέψουν τα σώματά
τους και οι Έλληνες ήρωες όπως ο Άτλας και ο Ηρακλής, μπορούν κάλλιστα να
θεωρηθούν πρόγονοι των σύγχρονων πρωταθλητών της σωματικής διάπλασης.
Η προπόνηση με βάρη απαιτεί ευφυϊα και ψυχικό σθένος, για να είναι βέβαιη η
μαγική συνεργασία του κάθε μυός με όλες τις μυϊκές ομάδες.
Σήμερα οι αθλητές της σωματικής διάπλασης κρίνονται σύμφωνα με αυτές τις
προδιαγραφές της ισορροπίας και της αρμονίας. Έτσι η προπόνησή τους και η
μυίκή ανάπτυξη η οποία συνεπάγεται, επιτυγχάνει μια ευαίσθητη, αρμονική
ισορροπία μεταξύ μεγέθους και αισθητικής.
Το σώμα πρέπει να γυμνάζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να δείχνει ότι κάθε
μέρος του (κορμός, άνω και κάτω άκρα), είναι ορατό σαν σχέδιο ζωγραφικής, με
γραμμές συμμετρίας και τέλειας αναλογίας, όπως το είχαν οραματιστεί οι
αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι.
Ο βαρόνος Πιέρ Ντε Κουμπερτέν, ιδρυτής των σύγχρονων Ολυμπιακών αγώνων,
πίστευε ακράδαντα στην σπουδαιότητα ενός καλά ανεπτυγμένου σώματος.
Όπως είχε πει και στη μητρική του γλώσσα «D’ abord culture physique» που
σημαίνει, «πρώτα απ’ όλα η σωματική αγωγή». Σύμφωνα με τον βαρόνο η
σωματική παιδεία, η φυσική αγωγή, σημαίνει εξάσκηση για τη δημιουργία ενός
καλοφτιαγμένου σώματος. Με άλλα λόγια αναφέρεται στη σωματική διάπλαση.
Το άθλημα της σωματικής διάπλασης έχει ανάψει τη σπίθα μιας αληθινής
επανάστασης στην υγεία και την καλή φυσική κατάσταση, η οποία δεν είναι

πλέον προνόμιο μόνο των αθλητών αλλά έχει καθιερωθεί ως τρόπος ζωής όλων
των ανθρώπων. Η εξάσκηση με βάρη και άλλα είδη άσκησης έχουν ένα έντονο
και βαθύ θετικό αποτέλεσμα στην πνευματική υγεία. Η επίδραση δε πάνω στο
σώμα είναι όντως εντυπωσιακή. Πράγματι η μυϊκότητα με την υγεία σήμερα
είναι σχεδόν συνώνυμα.
Σήμερα τα επιστημονικά και ιστορικά περιοδικά, συχνά συνιστούν τη δίαιτα και
την εξάσκηση ως τη «νέα προληπτική ιατρική του 21 ου αιώνα». Ο Αμερικανικός
Καρδιολογικός Οργανισμός, το 1995 πρόσθεσε στις συνταγογραφίσεις και την
εξάσκηση μέσω αντίστασης με βάρη για την καρδιαγγειακή υγεία, αναφέροντας
ότι «υπάρχει άμεση σχέση ανάμεσα στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
και στη θνησιμότητα λόγω καρδιαγγειακών προβλημάτων». Αυτός ο
Οργανισμός συνιστά την ανάπτυξη και τη διατήρηση της «αεόβιας αντοχής», της
ευκαμψίας των συνδέσμων και της μυϊκής δύναμης, που είναι ιδιαίτερα
σημαντικά όταν οι άνθρωποι γηράσκουν.
Τα οφέλη που προκύπτουν από τη σωματική άσκηση είναι:

• Αύξηση στη δύναμη
• Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
• Διατήρηση της ευκαμψίας, του ανοσοποιητικού συστήματος και του

ελέγχου του βάρους, μείωση της αϋπνίας

•  Βοήθεια στη θεραπεία ή/και την πρόληψη του διαβήτη, της αρθρίτιδας
  και της οστεοπόρωσης.

ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΔΙΕΓΕΡΣΗ

Οι προσαρμοστικές ικανότητες του ανθρώπινου σώματος στο προπονητικό ερέθισμα, έχουν ερευνηθεί σε βάθος τα προηγούμενα χρόνια. Από τις έρευνες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα, ξέρουμε ότι η προσαρμοστική ικανότητα στο όποιο προπονητικό ερέθισμα, έχει σχέση με την τροποποίηση που προκαλείται από τις επαναλήψεις και την ένταση των καθημερινών ασκήσεων, οι οποίες είναι ειδικές για τις κινήσεις που εκτελούνται (Edington και Edgerton, 1976). Αυτές οι προσαρμογές έχουν σχέση με το γεγονός ότι το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, είναι ένας ειδικός ιστός, ο οποίος μετατρέπει όλη την λειτουργική του ικανότητα, αντιδρώντας στην τακτική άσκηση με μεγάλα φορτία (McDonagh, Davies, 1984).

Οι παραπάνω παρατηρήσεις συμπεραίνουν, ότι οι ασκήσεις με αντίσταση μπορούν να προκαλέσουν ενισχυμένη μυϊκή απόδοση. Θα πρέπει να τονισθεί ότι οι ενδομυϊκές προσαρμογές που τελικά αλλάζουν τον ίδιο τον μύ, αποτελούν το σπουδαίο αποτέλεσμα που προκαλεί η προπόνηση με αντιστάσεις. (Sale, 1988, Behm, 1995).

Στην πραγματικότητα, οι αντιδράσεις στις προπονήσεις δύναμης, δείχνουν επίδραση τόσο από νευρογενείς, όσο και από μυογενείς παράγοντες (Moritani, De Vries, 1979). Η προσαρμογή των νεύρων είναι οι πρώτες αλλαγές που συμβαίνουν στους μυς, επιτρέποντας την αύξηση της δύναμης και της ισχύος τους στα πρώτα στάδια του προγράμματος άσκησης με αντίσταση, χωρίς να έχει επέλθει ακόμα η αύξηση στην εγκάρσια τομή στην γαστέρα των μυών (Behm, 1995, Costill, 1979).

Έχει επίσης αποδειχθεί, ότι οι ειδικές προσαρμογές που συμβαίνουν είναι εξαρτώμενες από το πρόγραμμα προπόνησης που έχει εφαρμοστεί (Sale, McDougall, 1981).

Η προπόνηση δύναμης λοιπόν, μπορεί να θεωρηθεί ως προπονητικό ερέθισμα το οποίο προκαλεί ειδικές προσαρμογές στον ανθρώπινο μυiκό σκελετό και εξαρτάται από το πρωτόκολλο που χρησιμοποιείται στην προπόνηση. Τα συγκεκριμένα αποτελέσματα της προπόνησης δύναμης, έχουν υπογραμμιστεί από πολλούς συγγραφείς ερευνητές (Sale 1988, Behm 1995, Morrisey 1995, Bandy 1990) και η ταχύτητα των συγκεκριμένων αποτελεσμάτων έχει υπογραμμιστεί ως το πιο ενδιαφέρον αποτέλεσμα των προγραμμάτων άσκησης αντοχής. Όμως, ακόμα και αν οι μηχανισμοί που επιδρούν στην ταχύτητα των συγκεκριμένων αποτελεσμάτων δεν έχει καθαρά προσδιοριστεί, πιο μεγάλη προσοχή έχει δοθεί στην προσαρμογή των νεύρων όπως, τον βελτιωμένο συντονισμό, την αυξημένη κινητικότητα των κυρίων κινητικών μυών (Moritani, De Vries, 1979), την ενδομυϊκή συναρμογή και τον συγχρονισμό.

Ο σκοπός των περισσοτέρων προγραμμάτων ασκήσεων δύναμης για αθλητές είναι να βελτιώσουν την μηχανική απόδοση για την δεδομένη χρονική περίοδο, ή να ενισχύσουν την ταχύτητά τους. Σκεπτόμενοι ένα πυγμαχικό χτύπημα, ρήψη μπάλας με το χέρι ή ένα καρφί στο Volley, οι κινήσεις αυτές απαιτούν τον συγχρονισμό πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων και χαρακτηρίζονται από πολλούς συγχρονιστικούς παράγοντες.

Σε εξελιγμένα προγράμματα ενδυνάμωσης και εξέλιξης της ταχοδύναμης, εφαρμόστηκαν μηχανικές ταλαντώσεις (Δονήσεις με τη μέθοδο BOSCO – SYSTEM™) με συγκεκριμένη συχνότητα, η οποία προηγουμένως είχε προσδιοριστεί με ακρίβεια στους ασκούμενους. Τα αποτελέσματα ήταν πραγματικά εντυπωσιακά και από επιστημονικής άποψης στατιστικά σημαντικά. (Βosco 1998, 1999a, 1999b, 2000).

Mετρήσεις που έγιναν πριν και μετά την εφαρμογή της συγκεκριμένης μεθόδου έδειξαν:

• σημαντική αύξηση στην ικανότητα κατακόρυφου άλματος
• σημαντική ενίσχυση της μηχανικής δύναμης κατά την εκτέλεση πιέσεων Leg Press και αύξηση της νευρομυϊκής απόδοσης
• σημαντική αύξηση τεστοστερόνης (+7%)
• σημαντική αύξηση αυξητικής ορμόνης (+460%)
• σημαντική μείωση της έκκρισης κορτιζόλης (-32%)

Όλα τα παραπάνω ευρήματα προτείνουν ότι οι δονήσεις είναι χωρίς αμφιβολία χρήσιμες για ενισχυμένη νευρομυϊκή απόδοση και πυροδοτούν ειδικές ορμονικές αντιδράσεις. Όμως, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι αντιδράσεις είναι παρόμοιες με αυτές που πυροδοτούνται και από την προπόνηση δύναμης. Μπορεί λοιπόν να θεωρηθεί ότι οι δονήσεις αντιπροσωπεύουν μία έγκυρη εναλλακτική πρόταση στην προπόνηση δύναμης ή να εφαρμοστεί εναλλακτικά ή πρόσθετα σε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ ΤΗΣ ΔΟΝΗΣΗΣ

Η εύρεση της ιδανικής συχνότητας (Hz), για τον κάθε χρήστη, αποτελεί τον σημαντικότερο και πιο καθοριστικό παράγοντα για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης Δόνησης. Αυτή η ιδιότητα του μηχανήματος NEMES αποτελεί πατέντα και είναι που το καθιστά μοναδικό.

Cardinale & Bosco, Ex Sport Sci Rev, 2003, 31:3-7

Στο παραπάνω ηλεκτρομυογράφημα (EMG), ο ασκούμενος μετρήθηκε ότι παρουσιάζει την μέγιστη ανταπόκριση στα 25 Hz. Δηλαδή το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα αξιολόγησε ότι στα 25Hz θα έπρεπε να δώσει εντολή προς τους μύες για μέγιστη συστολή. Το εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο είναι ότι αν αυξηθεί η ένταση της δόνησης, η μυϊκή συστολή μειώνεται δραματικά, χωρίς να επιφέρει ευεργετικό αποτέλεσμα, αποδεικνύοντας έτσι την αναγκαιότητα του να γνωρίζει ο ασκούμενος σε ποια συχνότητα θα πρέπει να γυμνάζεται για να έχει αποτέλεσμα η συγκεκριμένη μέθοδο.

Να τονίσουμε εδώ ότι η μέγιστη μυϊκή συστολή που παρατηρείται στους τετρακέφαλους μηριαίους κατά την διάρκεια της δόνησης, είναι 250 – 300% μεγαλύτερη απ¨ ότι η μυϊκή συστολή που συμβαίνει κατά την εκτέλεση της άσκησης “βαθύ κάθισμα” στα μέγιστα κιλά που μπορεί να σηκώσει ο χρήστης. Επομένως η μυϊκή συστολή που συμβαίνει κατά την δόνηση στην ιδανική για τον χρήστη συχνότητα, είναι πλειομετρικής μορφής.

Η εφαρμογή της προπόνησης Δόνησης με το BOSCO – SYSTEM™ εξαρτάται επιπλέον και από τους παρακάτω παράγοντες:

• Το επίπεδο του ασκούμενου (πχ αρχάριος, αθλητής κλπ)
• Την ατομική δεκτικότητα του ασκούμενου στο ερέθισμα της Δόνησης
• Ο στόχος που έχει τεθεί (Fitness, βελτίωση επιδόσεων σε αθλητές κλπ)
• Αφορά αθλητές: Την χρονική στιγμή της εφαρμογής του ερεθίσματος της Δόνησης στον προπονητικό κύκλο (πχ Βασική προετοιμασία, Ειδική κλπ)
• Την γενικότερη δομή της άσκησης – προπόνησης και των μεθόδων που εφαρμόζονται για την βελτίωση των διαφόρων αξιών (δύναμη – ισχύς – αντοχή κλπ) και την επίτευξη του τελικού στόχου
• Εφαρμογή με στόχο την εγρήγορση ή το ζέσταμα πριν την κυρίως άσκηση
• Εφαρμογή με στόχο θετικές ορμονικές λειτουργίες
• Εφαρμογή με στόχο την αποκατάσταση από έντονες επιβαρύνσεις ή τραυματισμούς

ΘΕΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΟΝΗΣΗΣ

Η επιτυχία ενός προπονητικού προγράμματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Από τα σημαντικότερα θέματα που έχει να αντιμετωπίσει ο προπονητής είναι η μείωση του χρόνου αποκατάστασης μεταξύ των προπονητικών μονάδων, επιλέγοντας κάθε φορά το κατάλληλο ποσοτικά και σε ένταση, προπονητικό ερέθισμα, την αποφυγή των τραυματισμών και παράλληλα να μπορεί να μεγιστοποιεί τις προπονητικές αξίες του αθλητή (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα).

Η προπόνηση Δόνησης έρχεται να δώσει λύσεις σε αυτά και άλλα προβλήματα με τα εξαιρετικά θετικά οφέλη που επιφέρει.

Επιπλέον, συγκριτικά με συμβατικές μεθόδους προπόνησης, χρειάζεται λιγότερος χρόνος για να επιτευχθεί αυτό.

Για παράδειγμα, τα 100 λεπτά Δόνησης ισοδυναμούν με 200 πλειομετρικά άλματα από ύψος 60cm που εφαρμόζονται 2 φορές / εβδομάδα x 12 μήνες !!! Ή εκτελώντας ο ασκούμενος βαθύ κάθισμα με 3 φορές το σωματικό του βάρος x 15 επαναλήψεις (το οποίο είναι βέβαια αδύνατο), 2 φορές την εβδομάδα x 5 εβδομάδες !!!

Συνοψίζοντας τα θετικά αποτελέσματα της εφαρμογής της προπόνησης Δόνησης θα πρέπει να αναφέρουμε τα ακόλουθα:

• Βελτίωση της εκρηκτικότητας (ισχύς)
• Βελτίωση της δύναμης
• Βελτίωση της μυϊκής αντοχής
• Βελτίωση της ταχύτητας
• Βελτίωση της ελαστικότητας των μυών
• Βελτίωση της Ισορροπίας
• Λιγότεροι τραυματισμοί και μείωση χρόνιων πόνων
• Επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης μυϊκών τραυμάτων (πχ θλάσεις)
• Μείωση του χρόνου αποκατάστασης από καταβολικές καταστάσεις
• Αυξημένη φυσική έκκριση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης
• Μείωση στην έκκριση κορτιζόλης
• Αύξηση της οστικής πυκνότητας
• Μείωση του λιπώδους ιστού
• Μείωση της κατακράτησης υγρών
• Μέγιστη διατήρηση των αποκτηθέντων προπονητικών αξιών (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα) κατά την διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου

O μεταβολισμός παίρνει φωτιά, η διάθεση ανεβαίνει, οι μύες «ζωντανεύουν» και
το σώμα μεταμορφώνεται.

Tι είναι 
Η «Διασταυρωμένη» κυκλική  προπόνηση ή αλλιώς Cross – training  είναι ένα
πρόγραμμα γυμναστικής που αποτελεί την επιτομή όλων των προπονητικών
συστημάτων, συνθέτοντας καινοτόμα στοιχεία. Συνδυάζει αερόβια (τρέξιμο,
σχοινάκι, ποδήλατο), αναερόβια (βάρη, μονόζυγο, κάμψεις, push ups κ.α.λ) και
διατατικές ασκήσεις, σε κυκλική σειρά με ελεγχόμενα και προκαθορισμένα
διαλλείματα, που προέρχονται από διάφορα αθλήματα.
Περιλαμβάνει υψηλής έντασης προπόνηση, πλειομετρικές ασκήσεις, Ολυμπιακή
άρση βαρών, ασκήσεις ενόργανης, Kettlebell ασκησιολόγιο, δυναμική άρση βαρών,
αλλά και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Είναι ένα διαρκές παιχνίδι
εκγύμνασης και εξερεύνησης των ορίων σου με ανταγωνιστή τον ίδιο σου τον
εαυτό, τον χρόνο και τον συνασκούμενο σου.

Σε ποιους ταιριάζει!!
Η προπονητική μέθοδος Cross-training ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα φυσικής
κατάστασης προσαρμοσμένο βέβαια στο ρυθμό του κάθε ασκούμενου ξεχωριστά,
με σκοπό να αποφευχθούν τραυματισμοί στις αρθρώσεις και στους μύες, να
προπονηθεί η καρδιά σε ασφαλή πλαίσια, δεδομένου ότι πρόκειται για έντονη
καρδιοαναπνευστική άσκηση, με γνώμονα πρώτα την βελτιστοποίηση της υγείας
και της ασφάλειας του σώματος του.

Ο μεταβολισμός …στα ύψη!!
Με τις προπονητικές μεθόδους που ακολουθούνται σε διάρκεια προπόνησης 45΄
επιτυγχάνεται αύξηση του μεταβολισμού ως και 33% σε σχέση με κάθε άλλη
γνωστή μέθοδο ενώ οι καύσεις μπορούν να ξεπεράσουν κατά πολύ τις 250 θερμίδες
για ένα άτομο 70 κιλών. Παρατηρείται επίσης και το φαινόμενο “afterburn” όπου
για 24 ώρες μετά από την εκγύμνασή σου οι καύσεις συνεχίζονται. Για τα επόμενα
10-15΄ καίμε έως και 100 ακόμα θερμίδες, ενώ για τις επόμενες ώρες καίμε
επιπλέον 15 θερμίδες ανά ώρα.

Οφέλη
To cross – training χαρακτηρίζεται «αθλητική» προπόνηση γιατί δουλεύει όλα όσα
χρειάζονται για την βελτίωση επιδόσεων, όπως η αντοχή, η δύναμη, η
εκρηκτικότητα και η ευλυγισία. Τα κύρια οφέλη της είναι η ταχύτατη μυϊκή
ανάπτυξη, αύξηση της αντοχής, η βελτιστοποίηση της ιδιοδεκτικότητας, ισορροπίας,

εκρηκτικότητας και ορθοσωμίας, η απόλυτα ελεγχόμενη και πλήρης άσκηση της
καρδιάς, και η άριστη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.

 Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος εκείνο της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και φυσικές κινήσεις που προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις. Πρόκειται δηλαδή για προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα που προσομοιώνουν τις καθημερινές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος (ή τις κινήσεις του εκάστοτε αθλήματος, εάν πρόκειται για αθλητές), κάνοντάς το τελικά να είναι πιο λειτουργικό και πιο αποδοτικό, βελτιώνοντάς του δηλαδή θα λέγαμε αλλιώς, το επίπεδο της λειτουργικής του ικανότητας. Με αυτήν την μέθοδο καταφέρνεις να ενεργοποιήσεις ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες με αποτέλεσμα να έχεις αυξημένες απαιτήσεις σε ενέργεια μετατρέποντας τον οργανισμό του σε εργοστάσιο υπερκατανάλωσης θερμίδων.

Το Cardio Kickboxing είναι μία κατηγορία προπόνησης που συνδυάζει τις τεχνικές των πολεμικών τεχνών με το έντονο Cardio. Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης βοηθά τόσο τον αρχάριο όσο και έναν elit αθλητή.

Επίσης, βοηθάει στην αντοχή, δύναμη, ευελιξία, συγκέντρωση, βελτιώνει τον συντονισμό και μέσα απο αυτό το διασκεδαστικό μάθημα δημιουργούνται καύσεις με αποτέλεσμα ο οργανισμός να χάνει 450 με 750 θερμίδες ανά ώρα.Παρά τον ορισμό, Cardio Kickboxing η προπόνηση δεν έχει επαφή. Όλες οι γροθιές και οι κλωτσιές ρίχνονται στον αέρα ή πάνω σε στόχους.

• Προπόνηση σε σταθμούς (4 -14 ασκήσεις για αθλητές)
• Συνεχόμενη ροή ή με ελάχιστο διάλειμμα από άσκηση σε άσκηση
• Διάλειμμα στο τέλος κάθε κύκλου 0-30’’
•  Δύσκολο για τον μέσο ασκούμενο να διαχειριστεί την ένταση που προκύπτει λόγω
  της συνεχόμενης ροής των ασκήσεων
•  Απαραίτητο υπόβαθρο αερόβιας αντοχής με σταδιακή άνοδο της διάρκειας και της
  έντασης

Ένα εξαιρετικό καινούργιο πρόγραμμα , με έναν εκρηκτικό συνδυασμό δύο πολύ γνωστών μεθόδων προπόνησης , του TRX και των KETTLEBELLS.

Βελτιώνουν την αντοχή, την κινητικότητα, την ισορροπία, σμιλεύει του μυς και καύσης λίπους.

Η ευελιξία του συνδυασμού των ασκήσεων αλλά και των μεθόδων, επιτρέπει να συμμετέχουν όλα τα επίπεδα των ασκουμένων, από τους πιο αρχάριους μέχρι και τους πιο προχωρημένους.

Παραδοσιακά η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης αναφέρεται σε αερόβιες
δραστηριότητες (τρέξιμο, ποδήλατο, σκάλες) και η αναλογία έργου ανάληψης (vatio) είναι :
2:1 (π.χ 60’work – 30’ rest)
*Ιδανικό για την εισαγωγή του ασκούμενου στη διαλειμματικού τύπου προπόνηση θεωρείται
η LIIT ( Low Intensity Interval Training).

Γιατί HIIT ??

• Γιατί απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί σε σχέση με την συμβατική
  αερόβια προπόνηση.
• Καταναλώνει θερμίδες ακόμα και κατά την διάρκεια των διαλειμμάτων χαμηλής
  έντασης, αφού οι σφυγμοί παραμένουν σε υψηλά επίπεδα.
• Γιατί η καύση θερμίδων συνεχίζεται ακόμα και μετά το πέρας της προπόνησης, σε
  ακόμα μεγαλύτερο ποσοστό από την συμβατική αερόβια.
• Η HIIT οδηγεί σε ταχεία αύξηση του βασικού μεταβολισμού, για χρονικό διάστημα
  ανάλογο της έντασης και της διάρκειάς της.
• Γιατί βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, δηλαδή την αντοχή, δυναμώνοντας την
  καρδιά και επιτρέποντας την διατήρηση της μυϊκής μάζας σε αντίθεση με την
  σταθερή αερόβια η οποία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και οδηγεί σε μυϊκό
  καταβολισμό.
• Γιατί αυξάνει κατακόρυφα τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία ως γνωστόν
  αποτελεί το άλφα και το ωμέγα για το κάψιμο λίπους και την αύξηση της μυϊκής
  μάζας.

Το πρωτόκολλο που συνήθως χρησιμοποιούμε στο γυμναστήριο ως διαλειμματική προπόνηση.
Περιέχει ασκήσεις δύναμης με αντιστάσεις.
Χαρακτηρίζεται απο υψηλή δαπάνη θερμίδων παρά τη μικρή του διάρκεια καθώς στηρίζεται στο μηχανισμό καύσεων μετά το πέρας της άσκησης (έως και 48 ώρες) γνωστό και ως after burn effect ή αλλιώς EPOC.

Πρωτόκολλο διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης συνολικής διάρκειας 4 λεπτών.
Πρώτη φορά εκτελέστηκε το 1996 σε στατικό ποδήλατο. Αποτελείται από 8 ενότητες των
20’’ work – 10’’ rest (σύνολο 4 λεπτά).

Είναι η μέθοδος κατά την οποία χρησιμοποιούνται βάρη και ασκήσεις αντίστασης για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και του συνολικού σωματικού σχήματος καθώς και για τη βελτίωση των σωματικών δυσαναλογιών.

Η μέθοδος Pilates είναι ασκήσεις ακρίβειας για όλο το σώμα με κύριο άξονα, πάντοτε, το κέντρο του σώματος (κοιλιακοί μύες) και βασίζεται στη χαλάρωση, συγκέντρωση, αναπνοή, ευθυγράμμιση, συνειδητοποίηση του κέντρου, έλεγχος, ακρίβεια, αντοχή. Αναπτύσσεται η ελαστικότηα και η δύναμη, και το σώμα αποκτά ισορροπία και αρμονία. Η μέθοδος Pilates είναι γιας όλους καθώς η μεγάλη ποικιλία ασκήσεων προσαρμόζεται κάθε φορά ανάλογα με τις ανάγκες του ασκούμενου, την ηλικία και το πόσο γυμνασμένος είναι.

Ένα πρόγραμμα με ποικιλία ασκήσεων που βοηθά στην μυϊκή ενδυνάμωση όλου του σώματος. Στοχεύει στην βελτίωση της ευκινησίας, ισορροπίας και δύναμης.

Το πρόγραμμα αυτό βελτιώνει την στάση του σώματος, αυξάνει την ευλυγισία και την ευκαμψία του σώματος προστατεύοντας τα προβλήματα μυοσκελετικής φύσεως. 

Είναι το ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων ιδανικό για την εκγύμναση και ενδυνάμωση των μηρών και γλουτιαίων, εξειδικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών, εξειδικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης των ραχιαίων μυών.

 Είναι σταδιακή διάταση όλων των μυϊκών ομάδων. Αποσκοπεί στην βελτίωση της ελαστικότητας και εκρηκτικότητας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Το σώμα είναι ένα πολύτιμο εργαλείο αλλά και μια μηχανή περίπλοκη και ταυτόχρονα
ευαίσθητη. Οι τροφές είναι το καύσιμο που χρειάζεται η μηχανή για να λειτουργήσει, να
συντηρηθεί και να επισκευαστεί.
Κάθε αθλητής, αλλά και κάθε άτομο που γυμνάζεται συστηματικά, είτε έχει είτε δεν έχει
πρωταθλητικούς στόχους, πρέπει να έχει ορισμένες βασικές γνώσεις γύρω από την
διατροφή και να μπορεί να τις εφαρμόζει με προσοχή κι ευλάβεια στον εαυτό του. Ακόμα
και το καλύτερο πρόγραμμα δεν είναι αρκετό για να φτιάξετε ένα όμορφο και κυρίως,
υγιές σώμα.

Η διατροφή που θα ακολουθήσει κάθε αθλητής εξαρτάται αρχικά από τα χαρακτηριστικά
του αθλήματος. Συγκεκριμένα το είδος, την ένταση και τη διάρκεια κάθε προπονητικού ή
αγωνιστικού προγράμματος, την αθλητική περίοδο και το βάρος που ιδανικά πρέπει να
έχει ο αθλητής καθορίζουν σε πρώτη φάση το διατροφικό πλάνο του. Επιπλέον
σωματομετρικά χαρακτηριστικά, όπως το φύλο, η ηλικία, η προπονητική κατάσταση, η
υγεία, αλλά και σύσταση του σώματος, με έμφαση στα ποσοστά λίπους και μυϊκής μάζας,
τα επίπεδα ενυδάτωσης, η διαθεσιμότητα υποστρωμάτων και ο χρόνος αποκατάστασης
κάθε οργανισμού, λαμβάνονται υπόψη κατά το σχεδιασμό του διατροφικού προγράμματος
και τον καθορισμό των διατροφικών στόχων των αθλητών.

Η σωστή διατροφή, μαζί με την κατάλληλη προπόνηση και ψυχολογία, είναι οι τρεις
κυριότεροι παράγοντες για να πετύχετε αυτό που ονομάζουμε φυσική κατάσταση υψηλού
επιπέδου.
Ένας συστηματικά ασκούμενος χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες, αρκετές πρωτεΐνες, λίγα
λίπη, πολύ νερό, αρκετές φυτικές ίνες και κάτω από συγκεκριμένες προϋποθέσεις, μικρές ή
μέτριες ποσότητες συμπληρωμάτων διατροφής.
Η ποικιλία είναι, στην κυριολεξία, το παν στο θέμα της διατροφής γιατί είναι επικίνδυνο να
αφαιρούμε οτιδήποτε κι οποιοδήποτε είδος τροφής από το διαιτολόγιό μας.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Είμαστε σε θέση να σας παρέχουμε διατροφικές συμβουλές για να κατανοήσετε πως
λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα και το πως προσαρμόζετε στην άσκηση και την διατροφή.